Пензенский врач дала рекомендации

Врач по медицинской профилактике Кристина Баукова из Пензенского центра общественного здоровья дала советы по сохранению мужского здоровья.

Контролируйте уровень стресса.
Стресс негативно влияет на тестостерон, вызывает бессонницу и депрессию. Чтобы справиться с ним: соблюдайте режим труда и отдыха, занимайтесь хобби, общайтесь с близкими, спите не менее 7–8 часов.

Питайтесь правильно.
Сбалансированное питание важно для здоровья мужчины. Для поддержания веса, уровня тестостерона и энергии, а также снижения риска заболеваний, рацион должен быть регулярным, калорийным и включать мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты и крупы. Ограничьте сахар, соль и переработанную пищу.

Занимайтесь физической активностью.
Выполняйте не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75–150 минут интенсивной (бег). Добавьте 2–3 силовые тренировки по 30–60 минут, а также занятия на гибкость и баланс (йога, стретчинг) по 2–3 раза в неделю по 10–15 минут.

Ограничьте посещение бани и сауны.
Избегайте частого посещения бани и сауны, не используйте автомобильный подогрев сидений и тесное нижнее бельё.

Откажитесь от вредных привычек.
Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на сердце, печень, лёгкие и репродуктивную систему. Этанол и никотин вредны для половых клеток и зачатия. Сократите или полностью откажитесь от алкоголя и сигарет (включая электронные).

Проходите регулярные обследования.
Не ждите развития заболеваний. Проходите диспансеризацию в поликлинике: раз в три года с 18 до 39 лет, ежегодно — с 40 лет. Проверяйте кожу, артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Проходите скрининг на рак и анализ кала на скрытую кровь.

Мужское долголетие зависит от системного подхода к здоровью. Забота о здоровье сегодня обеспечит активную и полноценную жизнь в будущем.

Фото: Минздрав Пензенской области