Советы от пензенского врача-психиатра

Как безболезненно вернуться к рабочему ритму после новогодних каникул? Заместитель главного врача Пензенской областной психиатрической больницы Ирина Шатохина поделилась простыми, но эффективными рекомендациями.

Одна из главных проблем после праздников — нарушение режима сна. Чтобы избежать утренней усталости, начните готовиться заранее: каждый день ложитесь спать на 15–30 минут раньше, постепенно приближая время подъема к привычному. Это поможет восстановить биологические ритмы и сделает первые рабочие дни легче.

Праздничные застолья часто сопровождаются жирной, сладкой и соленой пищей, что может негативно сказаться на самочувствии. Чтобы вернуть организму энергию, включите в рацион овощи, фрукты, нежирный белок и злаки. Не забывайте пить: 1,5–2 литра воды в день ускорят метаболизм и поддержат тонус.

Найдите повод для положительных эмоций. Обновите гардероб, купите новый ежедневник или запланируйте приятное мероприятие после работы — встречу с друзьями или поход в любимое кафе. Обсудите с коллегами новогодние впечатления — это снимет напряжение и создаст неформальную атмосферу.

Не пытайтесь сразу решить все накопившиеся задачи. Распределяйте дела по приоритетам, используя методы тайм-менеджмента. Делайте короткие перерывы каждые 25–30 минут, чтобы избежать переутомления.

Если чувствуете раздражение или усталость, сделайте паузу. Уединитесь, глубоко дышите, расслабьте мышцы. Избегайте перфекционизма — стремление выполнить всё идеально только усиливает стресс.

«Возвращение к работе после праздников — естественный переходный период. Дайте себе время адаптироваться и не вините себя за снижение продуктивности. Постепенно вы восстановите рабочий ритм и настроитесь на новый год», — подытоживает эксперт.

Фото: Сергей Красильников