Как сохранить душевное равновесие, когда судьба преподносит неприятные сюрпризы.

В непростые во всех отношениях времена активизируются сомнительные бизнес-коучи, липовые знахари, доморощенные психологи и любители разговаривать со Вселенной. Шарлатаны всех мастей зарабатывают на людской доверчивости миллионы, занимаясь, по сути, преступной деятельностью. Почему народ готов обманываться?

О том, как новомодные «психологические тенденции» влияют на душевное состояние людей, мы поговорили с нашим земляком, кандидатом психологических наук, доцентом факультета психологии Санкт-Петербургского государственного университета Юрием Макаровым.

Тенденция, однако...

— Юрий Александрович, наивность — наша национальная черта?

— Скорее, общечеловеческая. Аферисты или просто не совсем адекватные люди пользуются этим, как и сто лет назад называют себя психологами для солидности. Колдуны и маги предлагают решить проблемы сразу, без труда и серьёзной работы над собой. Заплатил и иди себе дальше по жизни счастливый, без переживаний и проблем. А вот профессиональный, сертифицированный психолог чаще не может помочь за одну встречу, он работает с человеком, побуждая к самостоятельным выводам и трансформациям на основе переосмысления собственной жизни. Это, конечно, тяжело. Да и в силу исторически сложившихся обстоятельств в нашей стране профессиональных практикующих психологов мало. На 80% это те, кто окончил краткосрочные курсы. Да и у большей части работающих психологов стаж менее 5 лет, а высшее образование только у 39%. Не сложилась пока в нашей стране культура обращения к психологу. Большинство решает наболевшие проблемы в рамках «кухонной терапии», в религиозных организациях, обращаясь к «консультантам» в интернете, к магам, экстрасенсам.

— Почему различные психологические тренинги, в том числе и личностного роста, призванные изменить судьбу к лучшему, имеют обратный эффект? Почему для многих эта «промывка» мозгов заканчивается депрессией, а то и того хуже — суицидом?

— Есть немало людей, долгие годы практикующих «духовность». При этом серьёзных изменений в их жизни не происходит. Они приводят красноречивые цитаты из писаний, обсуждают различные философские течения и даже способны произносить пространные речи на тему духовного совершенствования. Но эти знания бессмысленны, если не используются в собственной жизни. Что-то читать и слушать рассказы других о том, как они решают свои проблемы, бесполезно, если не пытаться менять своё отношение к себе и к жизни. Нередко случается так, что люди после многолетних практик «духовного развития» остаются всё теми же глупцами, но уже способными к заумным рассуждениям.

По каким ещё причинам не получается достичь ощутимых изменений после тренингов? Опять же в связи с низкой квалификацией «психологов», использующих доморощенные приёмы со слабыми представлениями о последствиях.

— Некоторые психиатры уверены в том, что кардинально изменить человека невозможно, можно лишь скорректировать его поведение. Другими словами, «жертва» никогда не станет «лидером». А как считаете вы?

— Да, это мнение распространено среди психиатров. Врачи ведь имеют дело с больными людьми. С их точки зрения, можно только приостановить развитие неблагоприятных факторов, заблокировать нежелательные тенденции. Психотерапевты, работающие с теми, кто находится «на грани», тоже сомневаются в том, что человека можно полностью «переформатировать». Психологи в данном случае демократичнее. 

Причём представители разных психологических школ в этом вопросе солидарны. Например, Джон Уотсон, один из основателей поведенческой психологии, говорит: «Дайте мне дюжину нормальных, здоровых младенцев и возможность по своему усмотрению выстроить мир, в котором они будут воспитываться, и я гарантирую вам, что, взяв любого, случайно выбранного ребёнка, я выращу из него такого специалиста, какого вы назовёте: доктора, юриста, художника, торговца, руководителя и, если хотите, даже нищего или вора, независимо от его талантов, склонностей, предпочтений, способностей, призвания или расовой принадлежности его родителей».

Зигмунд Фрейд утверждал, что психическое формирование человека заканчивается к 10–12 годам, но современные практикующие психологи считают, что здоровая психика пластична, поэтому совершенствоваться человек может в любом возрасте.

Нужна работа над собой

— Мне кажется или на самом деле в обществе растёт градус агрессии? Как сохранить душевное равновесие, если с агрессией приходится постоянно сталкиваться на работе, в транспорте, в магазинах и т.д.?

— Нам часто с возрастом приходит в голову, что раньше было лучше. Мы больше помним хорошее, вытесняя, забывая в первую очередь то, что нас раздражает, пугает, вызывает негативные эмоции. То же и с агрессией. Кажется, что раньше и не было её вовсе. А сейчас вокруг все злые, агрессивные. А всё потому, что мы акцентируем на агрессии и злобе других своё внимание, «стараемся» видеть эти явления вокруг и не желаем видеть этого в себе. Что делать? Нужна работа над собой, для того чтобы «переключиться», увидеть доброе, позитивное вокруг. Срабатывает так называемый закон возмездия. Мы и замечать будем в первую очередь взаимопомощь и улыбки вокруг, да и сами будем меняться. Не получается сразу? Не удаётся справиться с негативными эмоциями? Так нужно научиться приёмам эмоциональной саморегуляции. 

У психологов накоплено немало способов держать себя в руках, сохранять душевное равновесие. Да, безусловно, существуют и объективные факторы, влияющие на усиление тревоги и агрессии в обществе. Но наш настрой, наше отношение к происходящему может существенно изменить мир вокруг.

Разрушительное действие тревоги

— Чувство тревоги стало для многих спутником жизни: одни переживают за своих близких, находящихся в зоне СВО, у вторых на Донбассе живут знакомые, третьи боятся, что к ним в окно залетит беспилотник, четвёртые опасаются потерять работу. Можете дать совет, как уменьшить тревожность?

— Тревога имеет биологические корни. Любые изменения в жизни сопровождаются тревогой и стрессом. Как реагирует нормальный человек в ситуации, когда испытывает тревогу? Ищет пути решения возникшей задачи: либо устраняет проблему, либо адаптируется, привыкает к ней, считая её не такой уж и значимой. В последнем случае нужно начинать работать. Работать над собой, другими, отношениями и пр. Если не работать, то сильная и постоянно возобновляющаяся тревога приведёт к дистрессу, неврозу, разрушению здоровья.

Тревожность — это устойчивая личностная черта. Есть люди, у которых она «зашкаливает». Они сознательно или бессознательно стремятся поделиться этим состоянием с окружающими, чтобы усилить свою тревогу, тем самым снизив её. Есть такой парадоксальный феномен: максимальное мысленное усиление негативной эмоции, попытка представить самое-самое страшное последствие приводит к снижению накала переживаний. При этом если ты умеешь это делать наедине с самим собой — очень хорошо. Но если в этот процесс включаются другие люди, то им наносится вред. Происходит «психическое заражение».

Что я могу посоветовать? Ограничьте общение с людьми, постоянно нагнетающими тревогу, или создайте защиту от их воздействия. Постарайтесь, к примеру, оценить их поведение с точки зрения юмора, представив этого человека в смешном виде или смешной ситуации. Ну и, опять же, в случае нарастания тревоги, страха, панической атаки используйте приёмы эмоциональной саморегуляции: контроль дыхания, чередование физического напряжения мышц с расслаблением, приятные зрительные образы, некоторые люди носят с собой для этого фотографии близких, вызывающие положительные эмоции.

Иван Добрый, фото из личного архива Юрия Макарова

Опубликовано в газете "Наша Пенза"