Газета «Беседка» рассказывает, как снизить риск развития деменции
На сегодняшний день деменция, стирающая память и разрушающая умственные способности, диагностирована более чем у пятидесяти миллионов человек по всему миру. Причем подавляющее большинство пострадавших — женщины.
Долгое время считалось, что причина кроется лишь в долголетии — женщины просто доживают до того преклонного возраста, когда риски становятся максимальными. Но реальность оказалась сложнее. Женщины подвержены более высокому риску развития болезни Альцгеймера из-за гормонального фона и социальных обстоятельств. Например, они чаще сталкиваются с депрессивными состояниями, которые ученые напрямую называют фактором риска развития деменции. В молодости женский организм спасают половые гормоны, которые оказывают мощное нейропротекторное действие, оберегая нейроны от повреждений. Но в период менопаузы уровень гормонов резко падает, мозг лишается этой защиты, и риск дегенеративных процессов неумолимо растет.
Более того, серьезные сбои в организме или хирургические операции на репродуктивных органах способны лишить мозг гормональной поддержки гораздо раньше положенного срока. В результате повреждаются сосуды, а вредные белки начинают накапливаться в тканях в ускоренном темпе. Добавьте к этому тот факт, что женщины традиционно берут на себя тяжелый груз ухода за больными родственниками. Жизнь в режиме хронического стресса истощает защитные ресурсы мозга и он теряет способность сопротивляться неизбежным возрастным изменениям.
Полностью избежать болезни Альцгеймера, увы, невозможно. Но снизить риск ее развития можно, сочетая здоровый образ жизни и правильное питание. И начинать профилактику нужно как можно раньше. В основе образа жизни должна лежать регулярная физическая активность: достаточно получаса прогулок или плавания в день, чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга. Важно держать под контролем хронические заболевания — гипертонию, диабет и лишний вес, а также необходим качественный сон: взрослому человеку требуется семь-восемь часов.
Интеллектуальные тренировки вроде заучивания стихов или разгадывания кроссвордов приносят пользу лишь в комплексе с движением, отдыхом и социальным общением. И конечно, нельзя забывать о психоэмоциональном здоровье: стресс, тревога и депрессия — все это прямые факторы риска. Вредные привычки вроде алкоголя и табака тоже лучше оставить в прошлом, поскольку они ускоряют дегенеративные процессы.
Что касается питания, то здесь врачи советуют придерживаться средиземноморской диеты. Основу рациона должны составлять овощи, зелень, ягоды, рыба, особенно морская, орехи, оливковое масло и цельнозерновые продукты. А вот сливочное масло лучше ограничить до 10 г в день. Сыр стоит есть не чаще двух раз в неделю, а от жареной пищи и сладостей по возможности отказаться вовсе. Красное мясо допустимо не более двух-трех раз в неделю.
Важно понимать, что для профилактики болезни Альцгеймера не существует ни одного лекарственного препарата. Все средства, которые предлагает современная медицина, предназначены для лечения уже развившегося заболевания, а не для его предотвращения у здоровых людей. Поэтому не стоит верить шарлатанам, которые рекламируют чудодейственные БАДы. Если же у вас есть сомнения в собственном здоровье, единственно верный путь — обратиться к неврологу, пройти обследование, чтобы либо подтвердить диагноз, либо выдохнуть с облегчением.
Статья не является руководством к действию. Требуется консультация специалиста.
Елена Соколова, фото: Сергей Красильников
Опубликовано в газете «Беседка», №15 от 15.04.2026
